Aloita päiväsi lyhyellä läsnäoloharjoituksella heti herättyäsi. Istu tai makaa rauhallisesti ja kiinnitä huomiota hengitykseesi. Anna ajatusten tulla ja mennä ilman tarttumista niihin.
2. Aamupala
Syö aamupala hitaasti ja tietoisesti. Huomioi jokainen suupala, ruoan maku, koostumus ja tuoksu. Pureskele hitaasti.
3. Työmatka tai siirtymät
Toiminta: Käytä matkustusaikaa tietoisuusharjoituksiin. Huomioi ympäristösi, äänet, näkymät, ja tunne jalkasi maata vasten.
4. Työympäristö
Ota säännöllisiä minitaukoja työn lomassa. Käytä nämä tauot hengittämiseen ja tietoisuuteen nykyhetkestä, anna ajatusten rauhoittua. Tunne kehosi. Työskentele, mutta älä anna työlle valtaa mielesi yli.
5. Vuorovaikutus muiden kanssa
Kuuntele ihmisiä täysin läsnä ollen, ilman oman vastauksen miettimistä. Tunnista toisen henkilön tunteet ja ajatukset ilman tuomitsemista. Kun puhut, puhu totuutta. Kun kuuntelet, kuuntele täysin.
6. Lounastauko
Toiminta: Käytä lounastauko tietoiseen syömiseen. Keskity ruokaan ja nauti hetkestä, älä syö työskennellessäsi tai puhelimen kanssa. Ravinto on elämää, nauti siitä tietoisesti.
7. Päivän päättäminen
Toiminta: Tee pieniä tehtäviä kuten tiskaaminen tai siivoaminen tietoisesti. Keskity jokaisen liikkeen tarkkuuteen ja yksinkertaisuuteen. Tee jokainen tehtävä ilman kiirettä.
8. Liikunta tai ulkoilu
Käy kävelyllä tai harjoita jotakin liikuntamuotoa tietoisesti. Tunnista kehosi liikkeet, hengityksesi ja luonto ympärilläsi. Keho on portti tietoisuuteen.
9. Iltahetket
Tee Meditaatio tai hengitysharjoitus iltaisin. Käytä aikaa reflektoidaksesi päivääsi, mutta älä anna ajatuksille liikaa valtaa. Illalla annetaan päivän tapahtumille lupa olla, ilman tuomitsemista.
10. Nukkumaan
Valmistaudu nukkumaanmenoon ilman teknologiaa. Lue kirjaa tai lehtiä tai pelaa vaikka lautapelejä.
