Elämässämme on aina epävarmuutta. Maailma muuttuu nopeasti, ja välillä voi tuntua, että maa väistyy jalkojemme alta. Mutta turvallisuuden tunne ei ole riippuvainen ulkoisista olosuhteista – se on jotain, mitä voimme rakentaa sisältämme. Vaikka emme voi aina hallita ympäröivää maailmaa, voimme kehittää sisäisen vakauden, joka auttaa meitä pysymään vahvoina ja tasapainoisina. Tässä artikkelissa jaamme käytännön vinkkejä ja henkisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua luomaan turvallisuuden tunnetta, vaikka maailma olisi epävarma.

---

 

1. Luo rutiineja ja rakenteita

Rutiinit ja rakenteet antavat elämälle ennakoitavuutta, joka voi tuoda turvallisuuden tunnetta. Kun osa arjestasi on vakaa, on helpompi käsitellä epävarmuutta muilla alueilla.

• Käytännön vinkki: Luo päivittäinen rutiini, joka sisältää aikoja heräämiselle, syömiselle, liikunnalle ja rentoutumiselle. Pidä kiinni näistä rutiineista, vaikka muu elämä tuntuisi sekavalta.

 

---

 

2. Harjoita maadoittumista

Maadoittuminen on tekniikka, joka auttaa sinua pysymään yhteydessä nykyhetkeen ja kehoosi. Se voi auttaa vähentämään ahdistusta ja luomaan turvallisuuden tunnetta.

• Harjoitus: Istu tai seiso jalat maassa. Sulje silmäsi ja keskitty hengitykseesi. Kuvittele, että jalkojesi juuret kasvavat maahan, kiinnittyen syvälle maan pintaan. Tunne, kuinka maa tukee sinua. Pysy tässä tilassa muutama minuutti.

 

---

 

3. Rakenna sisäinen turvaverkosto

Turvallisuuden tunne vahvistuu, kun tiedät, että voit luottaa itseesi ja ympäröiviin ihmisiin.

• Käytännön vinkki: Mieti, ketkä ovat ihmisiä, joihin voit luottaa täysin. Ota yhteyttä heihin ja vahvista näitä suhteita. Samalla kehitä itseluottamusta tekemällä pieniä lupauksia itsellesi ja pitämällä niistä kiinni.

 

---

 

4. Harjoita myötätuntoa itseäsi kohtaan

Epävarmuudessa on helppo kritisoida itseään ja tuntea olonsa avuttomaksi. Myötätunto itselleen auttaa luomaan sisäisen turvallisuuden tunteen.

• Harjoitus: Kun tunnet ahdistusta tai epävarmuutta, laita käsi sydämesi päälle ja sano itsellesi: “Tämä on vaikeaa, mutta olen turvassa. Teen parhaani.” Toista tämä usein, kun tarvitset rauhoittumista.

 

---

 

5. Rajoita uutisten ja somekäyttöä

Jatkuva altistuminen negatiivisille uutisille ja somekeskusteluille voi lisätä epävarmuuden tunnetta.

• Käytännön vinkki: Aseta rajat uutisten ja somekäytön suhteen. Valitse esimerkiksi yksi aika päivässä, jolloin luet uutisia, ja välttä turhaa selailua.

 

---

6. Harjoita hengitystietoisuutta

Hengitys on voimakas työkalu, joka auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen ja luomaan rauhaa.

• Harjoitus: Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Hengitä sisään neljään lukuun, pidä hengitystä neljään lukuun ja hengitä ulos neljään lukuun. Toista tätä muutama minuutti, kunnes tunnet olosi rauhoittuneemmaksi.

---

 

7. Luo turvallinen fyysinen ympäristö

Fyysinen ympäristö vaikuttaa voimakkaasti tunne-elämäämme. Kun ympäristösi on rauhallinen ja järjestäytynyt, on helpompi tuntea olonsa turvalliseksi.

• Käytännön vinkki: Siivoa ja järjestä kotisi niin, että se tuntuu turvalliselta ja viihtyisältä. Lisää elementtejä, jotka tuovat rauhaa, kuten kynttilöitä, pehmeitä tekstiilejä tai rauhallista musiikkia.

 

---

 

8. Keskity siihen, mitä voit hallita

Epävarmuudessa on helppo keskittyä asioihin, joihin ei voi vaikuttaa. Sen sijaan keskittyminen asioihin, joihin pystyt vaikuttamaan, voi tuoda turvallisuuden tunnetta.

• Käytännön vinkki: Kirjoita muistiin asioita, joihin voit vaikuttaa (esim. oma asenne, päivittäiset valinnat) ja keskitty niiden parissa.

 

---

 

9. Harjoita kiitollisuutta

Kiitollisuus auttaa siirtämään huomion puutteesta siihen, mitä meillä on, mikä voi tuoda turvallisuuden tunnetta.

• Harjoitus: Kirjoita päivittäin muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla pieniä (esim. aurinkoinen sää) tai suuria (esim. läheiset ihmiset).

 

---

 

10. Muista, että epävarmuus on osa elämää

Lopulta, turvallisuuden tunne ei tarkoita, että elämässä ei olisi epävarmuutta. Se tarkoittaa, että olemme oppineet elämään sen kanssa.

• Käytännön vinkki: Hyväksy, että epävarmuus on osa elämää, ja muista, että olet selviytynyt vaikeista tilanteista aiemminkin. Sinulla on voimaa kestää ja kasvaa.

 

---

 

Lopuksi

Turvallisuuden tunne ei ole jotain, mikä löytyy ulkopuolelta – se on sisäinen resurssi, jota voimme kehittää ja vahvistaa. Käyttämällä näitä käytännön vinkkejä ja harjoituksia voit rakentaa vakauden ja turvallisuuden tunnetta, joka tukee sinua myös epävarmoina aikoina. Muista: sinulla on valta luoda turvallisuus itsellesi, vaikka maailma olisi epävarma.

Aloita pienistä askelista ja anna itsellesi aikaa kasvaa. 🌱